godzina treningu

4. Godzina 18-19 (po treningu) Ryż biały 100g 328kcal B 7,1 T 0,9 W 77,8 Pierś z kurczaka smażona bez skóry 100g 174 kcal B 31,2 T:4,6 W:0 Oliwa z oliwek 10g 88kcal B;0 T:10 W:0 Banan około 100g 97kcal B:1,1 T: 0,5 W: 23,6 ???????? 310g 687kcal B:39,4 T 16 W: 101,4 5. Godzina około 21.30 Twaróg chudy 200g 196kcal B:40 T;1 W:6,4 Chleb [...]

[...] na następny trening - C2 - bez zmian, ale 4kg to jeszcze za dużo - D1 - bez zmian, czas dołożyć - D2 - W III i IV serii +2,5kg Podejrzewam, że gdybym ćwiczyła normalnie wieczorem, to progres byłby w kilku ćwiczeniach, bo godzina 9 rano to definitywnie nie jest mój czas na trening - przez pierwsze dwa ćwiczenia odbijałam sie od sprzętu%-)

[...] odpowiednie ilości płynów, cały czas wychodzi mi za mało {{:-( Ostatnio już zaczęłam robić sobie zestawienie ile szklanek muszę wypić i odznaczam wszystkie po kolei. Dzisiaj godzina intensywnego treningu jeździeckiego zaliczona. W związku z tym, że nie jeżdżę od dzisiaj pracuję "z cięższymi przypadkami", czyli końmi, które wymagają więcej pracy [...]

[...] powinno się robić trening na czczo i potem okno, ale dla mnie jedyną możliwą godziną rozpoczęcia treningu jest 21. Więc na pierwsze 2 tygodnie planuję 8 - godzinne okno w godzinach 15 - 23. Ile zatem % dziennego zapotrzebowania kalorii powinienem spożyć przed, a ile po treningu ? Rozkład makrosów przyjmę b - 30%, ww - 50%, t - 20%, osobiście [...]

[...] Sportowy Niedziela Rano Basen 4x200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciagania Sportowy Tydzień nr 4 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem - 1 godzina Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Bieg 12 km Sportowy Popołudniu 8x25 pompek, 8x8 drążek, 160 przysiadów Sportowy Środa Rano 30 km na rowerze [...]

21.03 off rano 40 min Cardio koło południa godzina roweru i wieczorem 40 min spacery ale intesywniejszy niż poranne Cardio. Wczoraj z moja pokobinowalismy w kuchni i zrobiliśmy domowe fit burgery z piersi indyka. Niestety nie mam fot. Przekroczyłem też węgle ale było lekko mniej tłuszczu do tego sporo aktywności bo i z racji że to praktycznie [...]

[...] - cały czas jestem na chodzie, brak czasu i organizacji. Od trzech dni nic nie robiłem w diecie, treningu i nawet w mieszkaniu. Wracam, śpię, budzę się, wychodzę. Dziś godzina 15:00 kończę pracę, sprzątam burdel w mieszkaniu, jadę na porządne zakupy do Kauflandu kupić jedzenie już na jutro i aktualizuję lodówkę bo już jej 3 dni nie [...]

[...] suwnicy Smitha ze sztangą z przodu jak w przysiadzie 3 x 20 wyciskanie płasko 12 10 8 6 wyciskanie w dół na wyciągu na triceps 12 10 8 unoszenie hantli przodem 12 10 8 ŚRODA godzina biegu Za pozwoleniem lekarza biegam przyjmując wcześniej leki wziewne. Dopiero niedawno dodałem to do treningu. CZWARTEK plecy, biceps martwy ciąg 12 10 8 6 4 [...]

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać, bo mimo założenia konta dawno temu dopiero teraz wiem jak jest bardzo źle ze mną i jestem wystarczająco zdeterminowany by popracować nad moją sylwetką. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: 80 Płeć: m Cel treningu: HST od 1 pazdziernika 3x w tyg plus 3 x bieganie po 45 minut/tydzień - przez ostatnie [...]

1 posiłek (godzina 7:30) - 250ml mleka - 2 jajka - 90g płatków owsianych - 5g oliwy z oliwek - jakieś warzywko np. kilka rzodkiewek - 200g jogurtu naturalnego 2 posiłek (godzina 10:30) - 2 kawałki pełnoziarnistego chlebka razowego - puszka tuńczyka albo jakieś chude mięso - garść orzechów włoskich 3 posiłek (13:30) - jakaś ryba lub [...]

[...] por, pietruszka, seler, cebula, papryka, grzyby) 4. mielone z szynki z koncentratem pomidorowym, ryż basmati z benecolem, brokuł + tran, wit.C, wit.D, wapń, thermogenic, kreatyna, kombucha, ZMA No a dziś już biegania nie było, za to w ramach porannego aero była prawie godzina odśnieżania :-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-26 13:02:27

Dzisiaj Plecy i Kaptur z Tomasz Danielak "Zwierzak" Plecy: 1. podciąganie szeroko do klatki 5xMAX (wstępne zmęczenie, krótkie przerwy) 2. 3x Triset Hammer wiosło od dołu Hammer wiosło od góry Hammer ściąganie od góry 3. 3x Seria łączona Ściąganie drążka wyciągu za głowę Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki 4. 3x Seria łączona Narciarz [...]

[...] i przy 37,5. Przed treningiem zle samopoczucie, podczas = lekka poprawa. Po ukonczonym treningu temperatura prawie 38 i leciutko poglebione dolegliwosci ale teraz mija 6 godzina od treningu i jest OK Czuje sie za***iscie chociaz temperature przed chwila mierzylem i odziwo 37,5 ale samopoczucie gitareczka. Tylko ciekawe jak taka lekka [...]

[...] zawodów będzie Mariusz Przybyła. Znamy się od dłuższego czasu, mieszkamy blisko siebie, duża wiedza, więc myślę że będzie bardzo dobrze. W sobotę już sporo się nauczyłem, godzina pozowania i potem kilka porad treningowych, których nie znałem. Potem zrobiłem sobie trening FBW na maszynach, które rzadko mam przyjemność ćwiczyć. Można [...]

WEEKEND Intensywny weekend, sobota od rana wizyta u Mariusza, godzina pozowania i rady. Będę tak jeździł jak najczęściej. Waga stoi w miejscu, ale pas spada. Od jutra zaczynam przekraczać barierę, czyli wchodzę na ciężary koło 85 % CM. Koniecznie muszę uważać na plecy Dziś od rana wizyta u Łukasza https://iv.pl/images/78067700323873988571.jpg [...]

WTOREK-ŚRODA 2 dni trochę bardziej intensywne. Wtorek klatka, tric i łydki. Siłowo powoli w gór. Wczoraj godzina mobilki + trochę stabilizacji. Masa stopniowo wzrasta. Około 89 kg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 100 kg Wyciskanie na hammerze [...]

[...] póki nie będzie poprawy w technice. Dziś wizyta u fizjo, też lekko nie było, znalazł trochę punktów spustowych. :-% Oczywiście 5 x cardio w tygodniu, a dziś nawet 1 godzina na rowerów https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/f2f651b6ae3858807df09e4af3eb119e.png https://www.youtube.com/watch?v=uGhIT3QIy3w [...]

11.01.2015 DT W niedziele wpadła godzina squasha, więc fajnie :) Godzinka latania, a człowiek jakby przebiegł nie wiem ile. Zdecydowanie lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka [...]

[...] 58 kcal: 517 Szynka z indyka 100g/ok Chleb pszenny 100g/chleb żytni razowy Pomidor 150g/ok Sałata 200g/ok Ser, Gouda tłusty 50g/zbędny 3)Posiłek trzeci powrót do domu (godzina 13-13,30) B: 24, T: 16, WW: 77 kcal: 554. Ryż biały 100g/ryż brązowy/paraboliczny/kasza Dorsz świeży, filety bez skóry 100g/ok Szpinak mrożony 50g/ok Oliwa z [...]

[...] we wszystkich 5strefach,kazdy miedzyczas,hr max i hr srednie calego treningu jak i poszczegulnych miedzyczasow oraz procentowo pokazuje wartosc tetna,ilosc spalonych kalori,godzina zaczecia treningu , -po zakupie sensora pokazywal by czas i dystans oraz wszystko z tym zwiazane ale tego narazie niezakupilem -opsluga fenomenalnie prosta,jedynie [...]